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こんにちは、Belle Shionです🌷
50代になって、初めてアクアビクスに参加しました。
そのときの正直な気持ちは、
「こんな楽しいことがあるんや！」
でした。
私は泳ぎが得意ではありません。
それでも、アクアビクスは楽しく続けられています。
今日は、アクアビクスが気になっているけれど「泳げないし…」「ついていけるかな」と迷っている方に向けて、私の体験を書いてみます。
アクアビクスってどんなもの？
アクアビクスは、プールの中で、音楽に合わせて体を動かすレッスンです。
私が通っているジムでは、先生はプールの中ではなく、プールサイドの上にいてくれます。
その先生の動きを見ながら、みんなで一緒にまねをして踊ります。
- レッスンの時間：40〜45分くらい
- 水の深さ：腰から胸くらい（胸まではないくらい）
- やること：音楽に合わせて、先生の動きをまねするだけ
水の中なので、振り付けは本当に単純です。
先生も、水の中で動けることを考えて動きを作ってくれているので、初めてでも全然ついていけました。
泳げなくても大丈夫だった理由
私は、泳げるといってもギリギリです。
クロールや平泳ぎで、25メートルでもうアップアップ。いちばん頑張って50メートルくらいです。
でも、アクアビクスでは泳ぎません。
プールの底に両足がついたまま、足を上げたり、前や後ろに出したり、キックしたりするくらいです。
顔を水につけたり、浮いたりすることは一切ありません。
なので、泳げない方にも、安心してやってみてほしいです。
隣で水中ウォーキングをしている人も
私が通っているジムでは、アクアビクスをしている隣で、水中ウォーキングをしている方もいます。
踊りたい人は踊る、歩きたい人は歩く。それぞれのペースで過ごせる空間です。
私も、通い始めたころは水中ウォーキングもしていました。
まだ体を動かすことに慣れていなかったので、まずはいろいろ一通りやってみたかったんです。やってよかったなと思っています。
初めて参加した日のこと
初めて参加した日は、正直すごく刺激的でした。
ポップな音楽が流れて、先生が「一緒に楽しく踊ろうね」という感じで引っぱってくれます。
気持ちも体の感覚も、とにかく「楽しかった」です。
音楽は、家では聴かないような曲を先生が選んでくれます。
それを聴きながら体を動かすだけでも、いい刺激になります。
先生もいろいろです。
若い先生もいれば、20代くらいの男性のコーチのレッスンもあります。
いつもはスタジオのエアロビクスを教えてくれている先生が、アクアビクスの日もあって、「あ、今日はあの先生や」と嬉しくなることもあります。
たまたま外国の方の先生のレッスンに当たった日は、ノリがとても良くて、いつも以上に楽しかったです。
踊っているときは平気。でも、その夜はぐっすり
踊っているときは、正直そこまで何も感じません。
先生のまねをして、一緒に踊っているだけだからです。
ところが、その日の夜。
もう、ガクンと眠れて、すごく熟睡できました。
そして、次の日の朝。
眠りが深かったのが分かるくらい、体が軽く感じました。
続けていくうちに、だんだん体が慣れてきて、「しんどい」と思うことがあまりなくなってきました。
「体力がついてきたんかな」と感じることもあります。
最初は疲れて当たり前。続けると、体が少しずつ慣れてくるよ
20代の陸のエアロビとの違い
実は20代のころにも、ジムに通ったことがあります。
そのときは、陸のエアロビに参加していました。
でも、2〜3か月ほどで、足が遠のいてしまいました。
今思うと、若かったからか、周りの目が気になっていたのかもしれません。楽しくなかったんだと思います。
50代の今は、まったく違います。
アクアビクスに参加すると、周りには60代、70代、80歳くらいかなと思う方もいらっしゃいます。
しかも、その方たちの方が上手に踊れているように見えるくらいです。
それを見ると、逆に安心します。
臆することなく参加できるのは、「50代の特権」かなと思っています。
陸と水の中の違いは、疲れ方です。
そして、水の中の方が、踊り自体はむしろ簡単でした。水の抵抗があるので、大きく速い動きはできません。先生もそれを考えて、動きを作ってくれています。
先生が必ず「無理しないでね」と言ってくれる
運動なので、もちろん楽ではありません。
最初は、どの動きも少しきつく感じました。
でも、先生が楽しい音楽で「音楽に乗りましょう」と盛り上げてくれるので、楽しみながら続けられます。
それに、きつい動きのときは、どのレッスンでも先生が必ず
「できる範囲でいいですよ」
「無理しないでね」
「足が痛い方は、それ以上やらないでね」
と言ってくれます。
この安心感は大きいです。
調べてみて分かった、アクアビクスのうれしいところ
この記事を書くために、アクアビクスのことを調べてみました。
私が体で感じていたことに、ちゃんと理由があったんだと知って、とても勉強になりました。
セントラルスポーツのサイトでは、水の中で運動することの「4つのメリット」が、次のように説明されています。
- 浮力：首まで水につかると、体重は約10分の1にまで軽くなる。膝や腰への負担が大きく減る
- 水の抵抗：空気の約10〜15倍あり、手足を動かすだけで陸より大きな負荷がかかる
- 水圧：体全体にかかる水圧がマッサージのようになり、血行をよくして、むくみや冷えの解消につながる
- 水温：体温より低い水の中では、体が熱を作ろうとしてエネルギーを使う
さらに目的別に、ダイエット、リハビリや高齢の方の体力づくり、ストレスの解消などにも役立つと紹介されています。
たとえば、水中ウォーキングは、陸のウォーキングに比べて約1.5倍のカロリーを消費するとされています。
私の通っているジムでも、年上の方たちがたくさん参加しているのは、体への負担が少ないからなんだと思います。
「走るのは苦手」「ランニングマシンも自転車もいや」「ダンベルはちょっとしんどい」「スタジオのレッスンは合わなかった」
そんな方にも、アクアビクスという選択肢があります。
運動が苦手な人ほど、入っていきやすいのではないかと、私は思っています。
※効果の感じ方には個人差があります。持病のある方や体調に不安のある方は、医師やジムのスタッフさんに相談してから始めてください。
私がそろえた物と、プールに入る前のこと
アクアビクスを始めるときに、私がそろえた物はこちらです。
- 水着：楽天市場の「アプラル」というお店で買った、フィットネス用の水着。上下に分かれていて、下はパンツのような形です
- スイミングキャップ：水着を買ったときにセットになっていたもの
- ゴーグル：通っているジムで買いました。アクアビクスだけなら、なくてもいいかなと感じました。私は泳ぎたい日もあるので、そろえました
▶ 私が使っているフィットネス水着（楽天ROOM）
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行ってびっくり。いちばん地味だったのは私でした
実際にプールへ行ってみて、驚いたことがあります。
みなさんの水着です。
私は、シックにいきたいなと思って、グレーと黒の落ち着いた水着を選びました。
ところが、いざプールに入ってみると、周りのみなさんの水着が、とっても華やか！
私と同じようなズボンの形の方もいれば、中学や高校のころに着たようなワンピースの形で、花柄などの明るい柄の方も多くて、本当にびっくりしました。
みなさんが華やかすぎて、気がつけばいちばん地味なのは私。
プールの中で、ひとりだけ落ち着きすぎていて、思わず笑ってしまいました😂
水着の柄も、自分の好きなものを選んで楽しんでいいんだなと思いました。
プールに入る前には、必ずシャワーを浴びます。
小学校や中学校のプールと同じ、一般的なルールですね。そして、キャップをかぶってから入ります。
それから、アクアビクスの日は、ジムにお化粧はいらないなと思いました。
水に入るので、せっかくのメイクが落ちてしまいます。
プールのあと、シャワーやお風呂を済ませてからお化粧をして、そのままお出かけするのもいいと思います。
お化粧をするかしないかは、それぞれですね。
最初は、楽しくやるのがいちばんだよ
今の私の通い方
今は、週に1〜2回くらい、アクアビクスに参加しています。
行けない週は、無理に行きません。
私の通っているジムでは、アクアビクスは午前中です。
その時間に仕事がない日に、「今日はプールに入りたいな」という気分で選んでいます。
ほかのレッスンや筋トレと組み合わせて、そのときの気分で選べるのも楽しいところです。
これから始める50代の方へ
「泳げないから、プールはちょっと…」
「50代から新しい運動なんて、ついていけるかな」
そう思っている方にこそ、アクアビクスをおすすめしたいです。
足は底についたまま。
先生のまねをして、音楽に乗って踊るだけ。
周りには、年上の方も楽しそうに参加しています。
最初から上手にできなくて大丈夫。
まずは楽しむことから、始めてみてくださいね。
一個できたら、今日はそれで十分。
今日も一緒に、ちいさな一歩🌷
Belle Shion ＆ しおまる
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