こんにちは、Belle Shionです🌷
49歳で、約30年ぶりにジムへ通い始めました。
そのとき、トレーナーさんに勧められて始めたのが、脚の筋トレです。
最初は、レッグプレスというマシンで20kgでも精一杯でした。
それが今では、57kgまでできるようになりました。
今日は、運動が得意ではなかった私が、脚の筋トレを続けてきた記録です。
※この記事は、私個人の経験です。合う重さや回数は、人によって違います。体調に不安がある方は、医師やジムのトレーナーさんに相談してから始めてください。
「痩せたい」ではなく「踏ん張れる力が欲しい」
ジムに入会したとき、トレーナーさんについてもらって、トレーニングのしかたを教えてもらう機会が何回かありました。
そのときに、
「何のためにジムへ来たのか」
を聞いてもらいました。
私の目的は、ダイエットではありませんでした。
当時は体重も減っていて、体に力が入りにくいような感覚がありました。
そこで、
「痩せたいのではなく、筋肉をつけたい」
「踏ん張れる力が欲しい」
と伝えました。
トレーナーさんに教わったこと
トレーナーさんから教わったのが、脚の筋肉を鍛えることの大切さです。
特に、太もものまわりの大きな筋肉を意識して鍛えていくことを教えてもらいました。
それから、脚のトレーニングを続けています。
最初は20kgでも精一杯だった
使っているのは、レッグプレスというマシンです。
座って、足で板を押すようにして脚を鍛えます。
最初にトレーナーさんと一緒にやったときは、20kgでもかなり大変でした。
「これを押すだけでも大変」
という状態からのスタートです。
そのとき、トレーナーさんが
「続けていけば、少しずつできるようになりますよ」
というような話をしてくれました。
最初は軽い重さからで大丈夫。できる重さから始めてみてね
週2〜3回、5か月で57kgに
私は、週2〜3回くらい、脚の筋トレを続けました。
20kg、25kg、30kg……。
少しずつ重さが増えていって、5か月くらいで57kgまでできるようになりました。
20kgでも精一杯だった私が、続けているうちにここまで来られた。
数字で自分の変化が分かるので、とても嬉しかったです。
「前よりできるようになってる」と分かると、気持ちも前向きになりました。
ただ、これはあくまで私の場合です。
使うマシンや、体つき、体調、運動の経験によって、合う重さは違います。
57kgを目指してほしい、ということではありません。
立ち仕事が、前より楽になった
私は仕事で、1日に7時間くらい立っていることがあります。
長年続けてきた立ち仕事ですが、体力が落ちていた時期は、立っていること自体がとてもしんどく感じていました。
それが、脚を鍛えるようになってから、
「前より、立っていることが苦にならなくなった」
と感じるようになりました。
マシンで押せる重さが増えただけではありません。
「仕事をする体が、少し戻ってきた」
これが、毎日の中でいちばん分かりやすかった変化です。
入会したら毎日行きたくなる。でも、それは「あるある」
ジムに入会すると、
「せっかく入ったんやから、毎日行こう！」
と思ってしまいがちです。
これは、ジムや運動を始めたときの「あるある」だと思います。
でも、しばらく運動していなかった体で、急にたくさん動いたら、疲れて当然です。
疲れがたまると、ジムへ行くこと自体がしんどくなってしまいます。
私は、週2〜3回くらいのペースで、脚の筋トレを続けてきました。
最初から飛ばしすぎないことも、続けていくうえで大切なことだと思います。
私が気をつけていること：無理をしない。少しだけ頑張る
脚の筋トレを続けてきて、私が大事にしているのはこの2つです。
- 無理をしないこと
- 少しだけ頑張ること
いきなり重くしすぎない。
でも、楽なままでもなく、「少しだけ頑張る」。
その積み重ねで、20kgから少しずつ進んできました。
体調がよくない日は、軽めにしたり、ほかの運動にしたりしています。
無理はしない。でも、少しだけ頑張る。それで十分だよ
今は「体と気持ちを整える時間」
ジムに通い続けていると、しばらく体を動かしていないと、体が重かったり、だるく感じたりするようになりました。
そんなとき、
「ちょっと体を動かしに行こう」
と思えるようになりました。
仕事が終わった日でも、ご飯を食べてからジムへ行くことがあります。
最初は「体力をつけたい」から始めたジムが、今では「自分の体と気持ちを整える時間」になっています。
これから始める50代の方へ
「50代から筋トレなんて、今さら無理かな」
「体力がないから、ついていけるか不安」
そう思っている方もいるかもしれません。
私も、20kgで精一杯のところからでした。
最初から何でもできなくて大丈夫。
無理をしないで、少しだけ頑張る。
それを続けていたら、体も気持ちも少しずつ変わっていきました。
一個できたら、今日はそれで十分。
今日も一緒に、ちいさな一歩🌷
Belle Shion ＆ しおまる
関連記事
👉 50代のジム生活｜ずっと気になっていたHOKAの厚底スニーカー「BONDI 9」を購入しました
👉 50代ジム初心者の持ち物リスト｜家にあるもの＋手頃なもので始めて大丈夫だった私の実例
👉 50代からのジム習慣｜運動が苦手な私が見つけた自分に合う楽しみ方
コメント